Vikend bez scrollanja: Pauza od ekrana donosi mir

Mobiteli su nam postali gotovo produžetak ruke, a vrijeme koje provodimo pred ekranima iz dana u dan raste, dok naš fokus i osjećaj unutarnjeg mira sve češće blijede. Upravo zato sve više stručnjaka ističe važnost digitalnog detoxa, svjesnog odvajanja od tehnologije barem na jedan ili dva dana. To znači barem jedan vikend bez poruka, notifikacija i scrollanja.

Znanost kaže da to nije samo trend. Istraživanje iz 2025. godine pokazalo je da ograničavanje vremena provedenog na pametnom telefonu na najviše dva sata dnevno kroz tri tjedna poboljšava mentalno zdravlje, smanjuje simptome depresije i stresa te doprinosi kvalitetnijem snu. Slične rezultate pokazuju i eksperimenti u kojima su sudionici tijekom dvotjednog odmora od društvenih mreža postali zadovoljniji vlastitim životom i smanjili osjećaj tjeskobe.

Digitalni detox nema pozitivne utjecaje samo na pojedinca, cijela obitelj osjeća benefite. Kada se udaljimo od ekrana, ponovno učimo biti prisutni u stvarnom životu, razgovarati, slušati i dijeliti trenutke s bližnjima. Male stvari poput obiteljskog ručka bez mobitela, molitve ili šetnje u prirodi mogu postati sitnice koji nas povezuju i osnažuju.

Dakle, idući put kad pomislite “samo još jedna poruka”, probajte ostaviti telefon sa strane. Nekoliko dana offline može značiti više nego što mislite za vaš um, vaše tijelo i vaše bližnje. Ne radi se samo o “pauzi od ekrana”, nego o prilici da ponovo postanemo duhom prisutni u životima onih koje volimo.
 

* Cilj rubrike "Zdravo društvo" je promicanje zdravlja i zdravstvenog odgoja, s posebnim naglaskom na promicanje mentalnog zdravlja te prevenciju porasta kroničnih bolesti, stresa, anksioznosti, depresije i nezdravih životnih navika. Želimo raditi na promociji svega onoga što je dobro, poticajno i korisno za ljudsko zdravlje te upozoravati na sve ono što našem zdravlju šteti. Projekt se financira sredstvima Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija.

Izvori:

Pieh, C., Humer, E., Hoenigl, A., Schwab, J., Mayerhofer, D., Dale, R., & Haider, K. (2025). Smartphone screen time reduction improves mental health: a randomized controlled trial. BMC Medicine, 23, 107. https://doi.org/10.1186/s12916-025-03944-z

Berryman, C., Ferguson, C. J., & Negy, C. (2024). Effects of a 14‑day social media abstinence on mental health and well‑being: results from an experimental study. BMC Psychology, 12, 35. https://doi.org/10.1186/s40359-024-01611-1