Bojanje za odrasle kao jednostavan i znanstveno utemeljen put do unutarnjeg mira

Stres i anksioznost postali su gotovo neizostavni pratitelji suvremenog načina života pa pronalaženje učinkovitih metoda za očuvanje mentalne ravnoteže postaje prioritet. Iako se bojanje dugo smatralo aktivnošću isključivo rezerviranom za djetinjstvo, znanstvena zajednica danas prepoznaje njegove duboke terapeutske prednosti za odrasle. Ova jednostavna, ali fokusirana kreativna radnja djeluje kao snažan mehanizam za suočavanje s negativnim emocijama, i služi kao most prema dubokom opuštanju i razvijanju svjesne prisutnosti (mindfulness).

Kako bojanje utječe na naš mozak?

Znanstvena istraživanja sugeriraju da bojanje repetitivnim i svjesnim pokretima izaziva stvarne promjene u radu mozga. Prema podatcima stručnjaka iz Allina Healtha, ključni adut bojanja leži u njegovoj sposobnosti da smiri amigdalu, dio mozga odgovoran za odgovor na strah i stres. Dok smo fokusirani na bojanje, aktiviraju se oba dijela mozga, logički dio dok planiramo unutar linija i kreativni dio dok biramo boje. Upravo u toj sinergiji krije se sposobnost ove aktivnosti da izazove stanje duboke tjelesne i duhovne opuštenosti, pri čemu disanje postaje ujednačenije, a rad srca prirodno se usporava.

Znanstveni dokazi o smanjenju stresa

Istraživanje provedeno na Hobart i William Smith Colleges (2018) potvrdilo je značajne kratkoročne učinke ove aktivnosti. Studija je pokazala da je dovoljno samo 20 minuta bojanja kako bi se razina subjektivnog stresa kod ispitanika značajno smanjila, a razina opuštenosti povećala. Posebno se ističe učinkovitost mandala – kružnih, simetričnih dizajna. Studija autora Van der Vennet i Serice (2012) godine istraživala je smanjuju li mandale anksioznost učinkovitije od običnih uzoraka ili slobodnog crtanja. Rezultati su pokazali da je upravo bojanje mandala smanjilo anksioznost ispod početne razine, jer kružna forma pruža prirodnu i umirujuću strukturu koja olakšava sabranost i duboko fokusiranje. Stručnjaci iz Mayo Clinic Health Systema navode da bojanje izravno potiče mindfulness, odnosno sposobnost da budemo potpuno prisutni u trenutku. Fokusiranje na teksturu papira i pokrete ruke omogućuje nam da "isključimo" vanjsku buku i svakodnevne stresore.

Upravljanje boli i "zdrava distrakcija"

Bojanje služi i kao moćna metoda skretanja pažnje s negativnih misli ili fizičke neugode. Studija koju su proveli Stinley, Norris i Hinds (2015) istraživala je utjecaj bojanja na upravljanje akutnom boli tijekom stresnih medicinskih zahvata. Otkriveno je da su pacijenti koji su bojali mandale tijekom invazivnih postupaka, poput vađenja krvi, imali znatno manji porast otkucaja srca i nižu razinu tjeskobe, što potvrđuje ulogu bojanja kao korisnog alata za distrakciju u visoko stresnim situacijama.

Bojanje za odrasle jednostavna je, pristupačna aktivnost koja može pridonijeti smanjenju stresa, očuvanju mentalnog zdravlja i općoj dobrobiti. Iako nije zamjena za stručnu pomoć kada je ona potrebna, istraživanja pokazuju da može biti vrijedan dio svakodnevne brige o sebi. Bez obzira na umjetničke sposobnosti, najvažnije je uživati u samom procesu, usmjeriti pažnju na sadašnji trenutak i pronaći nekoliko trenutaka mira u užurbanoj svakodnevici, a nije na odmet ni prisjetiti se jednostavnosti i dječje radosti.

*Cilj rubrike "Zdravo društvo" je promicanje zdravlja i zdravstvenog odgoja, s posebnim naglaskom na promicanje mentalnog zdravlja te prevenciju porasta kroničnih bolesti, stresa, anksioznosti, depresije i nezdravih životnih navika. Želimo raditi na promociji svega onoga što je dobro, poticajno i korisno za ljudsko zdravlje te upozoravati na sve ono što našem zdravlju šteti. Projekt se financira sredstvima Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija.

Izvori

Ashdown, B. K., Bodenlos, J. S., Arroyo, K., Patterson, M., Parkins, E., & Burstein, S. (2018). How does coloring influence mood, stress, and mindfulness? Journal of Integrated Social Sciences, 8(1), 1–21.

Bobby, J. (2022). Mental health benefits of coloring. Mayo Clinic Health System. Dostupno na: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/coloring-is-good-for-your-health.

Brown, K. (2018). Five reasons why coloring is good for you. Allina Health. Dostupno na: https://www.allinahealth.org/healthysetgo/thrive/five-reasons-why-coloring-is-good-for-you. 

Muthard, C., & Gilbertson, R. (2016). Stress management in young adults: Implications of mandala coloring on self-reported negative affect and psychophysiological response. Psi Chi Journal Of Psychological Research,21(1), 16-28.

Stinley, N. E., Norris, D. O., & Hinds, P. S. (2015). Creating mandalas for the management of acute pain symptoms in pediatric patients. Art Therapy: Journal Of The American Art Therapy Association, 32(2), 46-53.

Van der Vennet, R., & Serice, S. (2012). Can coloring mandalas reduce anxiety? A replication Study. Art Therapy: Journal Of The American Art Therapy Association, 29(2), 87-92.